Tuntiselosteet

Barre

Barre-tunti yhdistää baletin, pilateksen ja toiminnallisen lihaskuntoharjoittelun periaatteita. Harjoitus keskittyy erityisesti kehonhallintaan, tasapainoon ja lihaskestävyyteen, samalla kehittäen liikkuvuutta ja ryhtiä. Tunnilla tehdään hallittuja ja toistomääriltään korkeita liikkeitä, jotka haastavat syviä lihaksia ja parantavat kehon linjausta.

Barre – Beginner

Lempeä ja kannustava tunti, jossa tutustutaan Barre-harjoittelun perusteisiin. Tunnilla keskitytään kehonhallintaan, tasapainoon ja oikeaan linjaukseen. Sopii hyvin aloittelijoille ja kevyempää harjoittelua kaipaaville – polte löytyy silti!

Lagree Microformer

Treeni Lagree Microformer-laitteella yhdistää elementtejä pilateksesta, kestävyysurheilusta ja cardioharjoittelusta. Tunnit ovat intensiivisiä mutta nivelystävällisiä, ja ne kehittävät voimaa, lihaskestävyyttä, liikkuvuutta, tasapainoa sekä ryhtiä – erityisesti aktivoimalla syviä lihaksia tehokkaasti. Harjoitus kohdistuu samanaikaisesti useisiin eri lihasryhmiin.

Harjoittelun ytimessä on hidas ja hallittu liike, jonka ansiosta lihakset työskentelevät pidempään ja intensiivisemmin. Tavoitteena on maksimaalinen lihaskuormitus lyhyessä ajassa, mikä johtaa nopeaan kehitykseen ja kehonhallinnan parantumiseen.

Lagree Microformer – Beginner

Tässä tunnissa tutustutaan Microformer -harjoittelun perusteisiin rauhallisesti ja turvallisesti. Opit käyttämään laitetta, ymmärtämään liikkeiden linjaukset ja kehittämään syvien lihasten hallintaa. Tunti sopii erinomaisesti ensikertalaisille tai kevyemmän aloituksen kaipaajille.

Lagree Microformer – Intermediate

Tehoa, hallintaa ja poltetta – omaan tasoosi sovitettuna! Intermediate-tasolla intensiteetti kasvaa ja liikkeet viedään pidemmälle: pidempiä pitoja, lisää toistoja ja haastavampia variaatioita. Tunnilla kehitetään lihaskestävyyttä ja kehonhallintaa tehokkaasti, mutta ohjaaja tarjoaa aina modifikaatiot, jotta saat treenistäsi parhaan mahdollisen hyödyn – turvallisesti ja omaan tasoon sopivasti.

Kesto: 55-60 min
Taso: Sovellettavissa – sopii sekä kokeneemmille että perusteet hallitseville treenaajille.

Lagree Microformer – Advanced

Maksimaalista haastetta kokeneelle keholle ja mielelle. Advanced-tunnilla liikkeet ovat pidempiä ja sarjat monipuolisempia. Intensiteetti kasvaa progressiivisesti tunnin aikana ja vaihtotempo on nopeampi. Harjoitus sisältää enemmän liikkeitä laitteen takana, mikä haastaa tasapainoa ja kehonhallintaa entisestään.

Suositus: vähintään 15–20 tuntia taustalla tai vahva treenitausta ja hyvä laiteosaaminen. Sopii sinulle, joka etsit vahvempaa ärsykettä ja tavoitteellista kehonhallintatreeniä metodilla.

Kesto: 45-50 min
Taso: Edistynyt – intensiivinen ja nopearytminen tunti kokeneille harjoittelijoille.

Microformer – 8AM Corelab

Aamuvirkuille suunnattu 45 minuutin tehokas startti päivään! Tällä tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin ja kehonhallintaan. Harjoitus perustuu Lagree-menetelmään ja toteutetaan Microformer-laitteella. Täydellinen tapa aktivoida kroppa ja mieli ennen työpäivää!

Kesto: 45 min
Taso: Kaikille sopiva, mutta hieman harjoittelutaustaa suositellaan.

Microformer – Noonformer

Lounastunnin mittainen 45 minuutin kehonhallintatreeni Microformer-laitteella. Noonformer tarjoaa tehokkaan, mutta lempeän keskipäivän tauon – keho aktivoituu ja mieli virkistyy. Tunti keskittyy erityisesti keskivartalon ja lantion hallintaan sekä ryhtiä parantaviin liikkeisiin.

Kesto: 45 min
Taso: Soveltuu myös työpäivän katkaisuksi tai palauttavana harjoituksena.

Skillbike

Spinning Next Gen. Skillbike-tunneilla yhdistyy sisäpyöräilyn dynaamisuus ja ulkopyöräilyn autenttinen tuntuma. Teknologisesti edistykselliset pyörät simuloivat vastusta, vaihteita ja maaston vaihteluita, tehden treenistä realistisen ja tehokkaan. Ohjatuilla tunneilla kehität kestävyyttä, voimaa ja pyöräilytekniikkaa motivoivassa ympäristössä. Sopii kaikille pyöräilyn harrastajista tavoitteellisiin urheilijoihin!

Skillbike – Zone 2

Zone 2 on rauhallisen tehon sisäpyöräilytunti, jossa treenataan optimaalisella peruskestävyysalueella. Tunnilla keskitytään tasaiseen ja pitkäkestoiseen suoritukseen, joka kehittää rasva-aineenvaihduntaa ja parantaa hapenottokykyä ilman ylikuormitusta.

Skillbike – FTP Booster

FTP Booster on kovatehoinen sisäpyöräilytunti, jossa kehitetään tehokynnystä (FTP – Functional Threshold Power). Tunnilla ajetaan suunnitellusti rakennettuja pätkiä lähellä tai hieman yli omaa kynnystäsi. Harjoitus haastaa hapenottokykyä, parantaa kilpailukestävyyttä ja kasvattaa ajovoimaa.

Skillbike – Power Intervals

Power Intervals -tunti on tehokas ja vaihteleva intervalliharjoitus, jossa vaihdellaan kadenssia, vastusta ja syketasoja. Tämä tunti sopii sinulle, joka haluat hikoilla kunnolla, kehittää maksimaalista hapenottokykyä sekä parantaa kykyä palautua nopeasti kovista vedoista.

Skillbike – Long Haul

Long Haul on kestävyysharjoituksen klassikko – pidempiä yhtenäisiä vetoja, tasaista kuormitusta ja mielen rauhoittavaa rytmiä. Tunnilla simuloidaan pitkän matkan pyöräilyä ja opetellaan energiansäästöä, juomista sekä tasaista ajotekniikkaa.

Skillbike – Base Miles

Base Miles on peruskestävyyttä kehittävä sisäpyöräilytunti, joka keskittyy matalatehoiseen, mutta pitkäkestoiseen harjoitteluun. Tavoitteena on kerätä laadukkaita "perusmailia", jotka vahvistavat sydämen, lihasten ja aineenvaihdunnan kykyä toimia tehokkaasti pitkillä suorituksilla. Tunti etenee rauhallisessa tempossa, jolloin on helppo keskittyä ajotekniikkaan, pyöritykseen ja energian taloudelliseen käyttöön.

Skillbike – EarlyWatts

Aamutreeni, jossa wattimäärät herättelevät kehon ja mielen! EarlyWatts on 45 minuutin tehokas Skillbike-harjoitus, joka yhdistää kevyen alkulämmön ja progressiivisesti nousevat tehojaksot. Erinomainen tapa aloittaa päivä energisesti, kehittäen samalla sekä perus- että vauhtikestävyyttä.

Kesto: 45 min
Taso: Soveltuu kaikille – säädettävissä omalle kuntotasolle.