— Pyöräilykurssit —

Pyöräilykurssit ovat syventäviä lajikursseja. Monet kursseista sopivat toki kaikkien kestävyyslajien harrastajille.

Ohjaajana kursseilla ammattilaispyöräilijä Sari Saarelainen.

Pyöräilykoulu syksy 2020

Opi pyöräilyn tekniikkaa ja lajin kirjoittamattomia sääntöjä ja tapoja pyöräilykoulussa. Harjoitukset sopivat jonkin verran pyöräilyä harrastaneille sekä hieman kokeneimmille pyöräilijöille. Harjoitukset tehdään ryhmän kanssa, säävarauksella ulkona pyörällä. Kurssiin sisältyy viikottainen jooga-tunti tiistaisin, ja lisäksi voit käydä vapaasti myös muilla kehonhuoltotunneillamme sekä kuntosalilla.

Suositellaan pyörän käsittelyn osalta jo jonkin verran pyöräilyä harrastaneille, mutta erityisiä kuntovaatimuksia ei ryhmässä ole.

 Yhteensä 10 viikon kurssi 3.9.-19.11.2020 (pl vko 42 ja 43)

Harjoitusten teemat syksy:

  • Ajotekniikka: poljenta, taloudellisuus
  • Peruskunnon rakentaminen
  • Teho/painosuhde
  • Teho- /sykemittauksen käyttö
  • Kauden lihaskunto ja liikkuvuus
  • Kehonhuolto

Aloituspäivä: 3.9.2020
Tapaamiset: torstaisin klo 17:30 (sekä tiistaijooga klo 18:10)
Kesto treeneissä 60-90min.

Hinta: 350 euroa.

Pyöräilykoulu 2021

Opi pyöräilyn tekniikkaa ja lajin kirjoittamattomia sääntöjä ja tapoja pyöräilykoulussa. Harjoitukset sopivat jonkin verran pyöräilyä harrastaneille sekä hieman kokeneimmille pyöräilijöille. Harjoitukset tehdään ryhmän kanssa, säävarauksella ulkona pyörällä sekä myös muita kestävyyttä kehittäviä lajeja harrastaen (hiihto, kävely, juoksu). Kurssiin sisältyy viikottainen jooga-tunti tiistaisin, ja lisäksi voit käydä vapaasti myös muilla kehonhuoltotunneillamme sekä kuntosalilla.

Suositellaan pyörän käsittelyn osalta jo jonkin verran pyöräilyä harrastaneille, mutta erityisiä kuntovaatimuksia ei ryhmässä ole.

Yhteensä 10 viikon kurssi 26.11.-15.4.2020 (pl vko 52, 53 ja 13)

Harjoitusten teemat:

  • Ajotekniikka: poljenta, ryhmäajo, taloudellisuus, aistit
  • Peruskunnon rakentaminen ja kehittäminen harjoituskauden aikana
  • Kokonaiskuormitus
  • Teho- /sykemittauksen käyttö
  • Teho-/painosuhde
  • Kauden lihaskunto ja liikkuvuus
  • Kehonhuolto

Aloituspäivä: 26.11.2020
Tapaamiset: torstaisin klo 17:30 (sekä tiistaijooga klo 18:10)
Kesto treeneissä 60-90min.

Hinta: 650 euroa.

Pyöräilijän lihaskunto, syksy

Pyöräilijän lihaskuntoharjoitukset talvikaudella. Pyöräilijän lihaskunto-tunneilla käydään läpi lajikautta tukevaa toimintaa.

Talven treenit, kesto à 60min:

Perjantaisin klo 17.30: 30.10.-27.11.2020. 
Hinta 70€ 

Naisten Pyöräily-Bootcamp - Pro Weekend

Naisten Pyöräily Bootcamp on jälleen täällä! Tänä vuonna Bootcamp menee pintaa syvemmälle ja muovautuu pienimuotoiseksi treenileiriksi, sillä Bootcampillä vietetään nyt myös kaksi yötä. Kurssipaikkana on Vantaan Vapaalassa sijaitseva kuntokeskus Let`s Go Center ja samassa kiinteistössä sijaitseva GoRooms tarjoaa kurssilaisille majoituksen 1-2 hengen huoneissa. Sinun ei siis tarvitse poistua paikalta koko viikonloppuna. Samoin myös lompakkohuolet voit jättää pois, sillä kurssimaksu pitää sisällään kaikki ateriat aamiaisesta illalliseen. Nauti, sillä koko viikonloppu panostetaan sinun hyvinvointiin ja pyöräilijänä kehittymiseen.


Naisten Bootcampilla pureudumme pyöräilyyn erityisesti naisnäkökulmasta. Fysiikka ja naisen rooli yhteiskunnassa luo omat haasteet harjoitteluun ja siihen miten me ehkä itse haluaisimme asioiden olevan.Kurssin aikana teemme monipuolisesti erilaisia harjoituksia, kuulemme teoriaa ja luentoja, mutta pyrimme aina istumaan mahdollisimman vähän ja sen sijaan tekemään ja oppimaan konkreettisesti tekemisen kautta. Liike on lääke koko viikonlopun ajan. Ravinto on kestävyysliikkujalle suunniteltu. Anna kokin hoitaa kotityöt puolestasi, tänä viikonloppuna saat elää kuin huippu-urheilija!


Bootcamp on suunnattu pyöräilylajeja jo harrastaville tai harrastamaan alkaville naisille, joiden arjessa yhdistyvät perhe, työ ja liikunta.


Kurssin keskeinen agenda:

  • Ajankäyttö
  • Palautuminen
  • Harjoittelun monimuotoisuus
  • Ravinto
  • Henkinen hyvinvointi

Kurssilta saat:

  • Konkreettisia vinkkejä harjoitteluun
  • Ymmärrystä miksi ja miten tulisi harjoitella
  • Selityksen käsitteelle "urheilija on ihminen"
  • Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin merkityksen
  • Liikkuva nainen, uhat ja mahdollisuudet
  • Hyvät yöunet
  • Ravitsevaa ruokaa
  • Hyvää seuraa
  • Aikaa itsellesi

Kurssi alkaa perjantaina 9.10. klo 16.00 ja päättyy sunnuntaina 11.10. klo 14.00


Hinta sisältää kaikki liikuntamaksut ja luennot sekä kuntosalin ja saunojen ja porealtaan käyttömaksut sekä hierontapalvelun. Majoitus 2 hengen huoneissa, 2 aamupalaa, 2 lounasta ja 2 illallista sekä 3-4 välipalaa sisältyvät hintaan.

Hinta 295 euroa. 

Kaverihinta (ilmoita itsesi ja ystäväsi): 250 euroa/henkilö.

VARAUKSET

Naisten Pyöräilyn talviharjoittelu -verkkokurssi

Talven aikana tehty harjoittelu on tärkeä elementti pyöräilijän kauden menestyksen ja tuloksen kannalta. Huolellisesti tehty talvikausi kantaa hedelmää tulevaan kauteen ja tuleviin kausiin. Mitä kaikkea erityisesti tulisi ottaa huomioon talviharjoittelussa ja mitä talviharjoittelu pitää sisällään ja miksi? Kurssilla käydään pyöräilijän talviharjoittelua läpi erityisesti naisen fysiikka huomioiden. Hyvin suunniteltu harjoittelukausi on valmiiksi tehty.

Kurssi toteutetaan verkossa ja se on saatavilla syksyllä 2020.

Hinta: 49€

Poljentatekniikka talviharjoittelussa

Poljentatekniikan kehittäminen on hyvä aloittaa jo peruskuntokaudella talvella. Miten se olisi hyvä tehdä ja mitä kaikkea oikean poljennan harjoittamiseen kuuluu? Tule kuulemaan ja ottamaan vinkkejä omaan harjoitteluusi. Kurssilla tehdään myös käytännön harjoituksia, joten pääset heti kokeilemaan teorian käytäntöön.

Hinta 95 euroa.

Seuraava kurssi: lokakuu 2020