— Pyöräilykurssit —

Pyöräilykurssit ovat syventäviä valmennuksellisia lajikursseja. Monet kursseista sopivat toki kaikkien kestävyyslajien harrastajille.

Ohjaajana kursseilla Sari Saarelainen (fyysinen valmennus ja lajivalmennus) sekä Heli Saarelainen (henkinen valmennus, elämänhallinta ja ohjaus).

Pyöräilykoulu TASO 1

Tule treenaamaan mukavassa porukassa ja pysy motivoituneena kohti kautta 2021!

Opi pyöräilyn tekniikkaa ja lajin kirjoittamattomia sääntöjä ja tapoja pyöräilykoulussa. Harjoitukset tehdään ryhmän kanssa, säävarauksella ulkona pyörällä mutta enimmäkseen muita kestävyyttä kehittäviä lajeja harrastaen (hiihto, kävely, juoksu). Harjoituksissa hyödynnämme sisäkestävyyslaitteita: pyörä, juoksu ja soutu. Kurssiin sisältyy viikottaiset jooga-, bike, run ja row -tunnit, ja lisäksi voit käydä vapaasti myös kuntosalilla.

Ryhmä sopii pyöräilyn vasta-alkajille sekä hieman kokemusta omaaville, mutta erityisiä kuntovaatimuksia ei ryhmässä ole.

Yhteensä 18 viikon kurssi 26.11.-15.4.2020 (pl vko 52, 53 ja 13)

Harjoitusten teemat:

• Ajotekniikka: poljenta, ryhmäajo
• Peruskunnon rakentaminen ja kehittäminen harjoituskauden aikana
• Harjoitusympyrän ymmärtäminen
• Teho- /sykemittauksen käyttö omassa harjoittelussa
• Kauden lihaskunto ja liikkuvuus
• Kehonhuolto
• Pyörän tekniikasta ymmärtäminen

Aloituspäivä: 27.11.2020
Tapaamiset: perjantaisin klo 17:00 (sekä ryhmätunteja viikolla)
Kesto treeneissä 60-90min.

Hinta: 405 euroa. Tai 95€/kk (427,50€/18 viikkoa)

Pyöräilykoulu TASO 2

Tule treenaamaan mukavassa porukassa ja pysy motivoituneena kohti kautta 2021!

Opi pyöräilyn tekniikkaa ja lajin kirjoittamattomia sääntöjä ja tapoja pyöräilykoulussa. Harjoitukset tehdään ryhmän kanssa, säävarauksella ulkona pyörällä mutta enimmäkseen muita kestävyyttä kehittäviä lajeja harrastaen (hiihto, kävely, juoksu). Harjoituksissa hyödynnämme sisäkestävyyslaitteita: pyörä, juoksu ja soutu. Kurssiin sisältyy viikottaiset jooga-, bike, run ja row -tunnit, ja lisäksi voit käydä vapaasti myös kuntosalilla.

Ryhmä sopii TASO 1 -kurssin käyneille jatkokurssiksi tai jo pyöräilyä harrastaneille, lajista lisää oppia janoaville, mutta erityisiä kuntovaatimuksia ei ryhmässä ole.

Yhteensä 18 viikon kurssi 26.11.-15.4.2020 (pl vko 52, 53 ja 13)

Harjoitusten teemat:

• Ajotekniikka: poljenta, ryhmäajo, taloudellisuus, aistit
• Peruskunnon rakentaminen ja kehittäminen harjoituskauden aikana
• Kokonaiskuormitus
• Teho- /sykemittauksen käyttö
• Teho-/painosuhde
• Kunnon mittarit omassa harjoittelussa
• Kauden lihaskunto ja liikkuvuus
• Kehonhuolto
• Pyörän tekniikan laajempi ymmärrys ja päivittäinen huolto

Aloituspäivä: 27.11.2020
Tapaamiset: perjantaisin klo 18:30 (sekä ryhmätunteja viikolla)
Kesto treeneissä 60-90min.

Hinta: 405 euroa. Tai 95€/kk (427,50€/ 18 viikkoa)

Laadi harjoitusohjelma workshop

Aiheuttaako kestävyysharjoittelun suunnitteleminen päänvaivaa? Tule oppimaan harjoitusohjelman laatimisesta lisää! Kurssin voi käydä myös etänä verkon kautta.

Kurssi on sinulle joka:

• Kamppailet ajankäytön hallinnan kanssa. Mistä aikaa liikuntaan?
• Mietit mitä kaikkea harjoitusohjelmassa tulisi olla
• Olet kadottanut ns. punaisen langan ja harjoittelu on fiilispohjaista
• Haluat pysyä motivoituneena ja seurata harjoitteluasi ja kehitystäsi
• Sinulla on liikuntatavoite, jota kohden haluat edetä järjestelmällisesti

Kurssilla:

• Opit ymmärtämään harjoituskauden sisällön
• Opit ymmärtämään yksittäisen harjoituksen vaikutuksen harjoitteluun
• Opit ymmärtämään kokonaisvaltaisen kuormituksen vaikutuksen harjoitteluun ja soveltamaan sen käytäntöön
• Opit lisää ajanhallinnasta ja käyttämään aikaasi viisaammin
• Laadit oman harjoittelun vuosisuunnitelman
• Laadit oman harjoitteluohjelman esimerkkijaksolle

Kurssiajankohdat (valitaan yksi): 24.10. klo 16.-19.00, 4.11. klo 16.30-19.30, 12.12. klo 13.-16.00.
Kesto: noin 3 tuntia
Hinta: 49€
Ilmoittaudu: sari.saarelainen ( a ) letsgocenter.fi

Naisten Pyöräily-Bootcamp - Pro Weekend

Naisten Pyöräily Bootcamp on jälleen täällä! Tänä vuonna Bootcamp menee pintaa syvemmälle ja muovautuu valmennukselliseksi miniretriitiksi, Bootcampillä vietetään myös rentouttavat ja akkuja lataavat kaksi yötä. Kurssipaikkana on Vantaan Vapaalassa sijaitseva kuntokeskus Let`s Go Center ja samassa kiinteistössä sijaitseva GoRooms tarjoaa kurssilaisille majoituksen 1-2 hengen huoneissa. Sinun ei siis tarvitse poistua paikalta koko viikonloppuna. Samoin myös lompakkohuolet voit jättää pois, sillä kurssimaksu pitää sisällään kaikki ateriat aamiaisesta illalliseen. Nauti, sillä koko viikonloppu panostetaan sinun hyvinvointiin ja pyöräilijänä kehittymiseen.

Naisten Bootcampilla pureudumme pyöräilyyn erityisesti naisnäkökulmasta. Fysiikka ja naisen rooli yhteiskunnassa luo omat haasteet harjoitteluun ja siihen miten me ehkä itse haluaisimme asioiden olevan. Kurssin aikana teemme monipuolisesti erilaisia harjoituksia, kuulemme teoriaa ja luentoja, mutta pyrimme aina istumaan mahdollisimman vähän ja sen sijaan tekemään ja oppimaan konkreettisesti tekemisen kautta. Liike on lääke koko viikonlopun ajan. Ravinto on kestävyysliikkujalle suunniteltu. Anna kokin hoitaa kotityöt puolestasi, tänä viikonloppuna saat elää kuin huippu-urheilija!

Bootcamp on suunnattu pyöräilylajeja jo harrastaville tai harrastamaan alkaville naisille, joiden arjessa yhdistyvät perhe, työ ja liikunta.

Kurssin keskeinen agenda:

• Ajankäyttö
• Palautuminen
• Harjoittelun monimuotoisuus
• Ravinto
• Henkinen hyvinvointi
  

Kurssilta saat:

• Konkreettisia vinkkejä harjoitteluun
• Ymmärrystä miksi ja miten tulisi harjoitella
• Selityksen käsitteelle "urheilija on ihminen"
• Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin merkityksen
• Liikkuva nainen, uhat ja mahdollisuudet
• Hyvät yöunet
• Ravitsevaa ruokaa
• Hyvää seuraa
• Aikaa itsellesi
  

Kurssi alkaa perjantaina 15.1. klo 16.00 ja päättyy sunnuntaina 17.1. klo 14.00

Hinta sisältää kaikki liikuntamaksut ja luennot sekä kuntosalin ja saunojen ja porealtaan käyttömaksut. Majoitus 2 hengen huoneissa, 2 aamupalaa, 2 lounasta ja 2 illallista sekä välipalat sisältyvät hintaan.

Hinta 295 euroa. 

Kaverihinta (ilmoita itsesi ja ystäväsi): 250 euroa/henkilö. 

Kokemuksia kurssin käyneiltä:

100% koki saaneensa potkua pyöräilymotivaatioon
100% koki saaneensa uutta tietoa kurssin aiheisiin liittyen
100% koki ohjaajien pystyvän luomaan kannustavan ja oppivan ilmapiirin
100% koki majoitustilat viihtyisiksi
100% suosittelee kurssia muille

Ilmoittautumiset sari.saarelainen ( a ) letsgocenter.fi

Naisten Pyöräilyn talviharjoittelu -verkkokurssi

Talven aikana tehty harjoittelu on tärkeä elementti pyöräilijän kauden menestyksen ja tuloksen kannalta. Huolellisesti tehty talvikausi kantaa hedelmää tulevaan kauteen ja tuleviin kausiin. Mitä kaikkea erityisesti tulisi ottaa huomioon talviharjoittelussa ja mitä talviharjoittelu pitää sisällään ja miksi? Kurssilla käydään pyöräilijän talviharjoittelua läpi erityisesti naisen fysiikka huomioiden. Hyvin suunniteltu harjoittelukausi on valmiiksi tehty.

Kurssi toteutetaan verkossa ja se on saatavilla syksyllä 2020.

Hinta: 49€

Poljentatekniikka talviharjoittelussa

Poljentatekniikan kehittäminen on hyvä aloittaa jo peruskuntokaudella talvella. Miten se olisi hyvä tehdä ja mitä kaikkea oikean poljennan harjoittamiseen kuuluu? Tule kuulemaan ja ottamaan vinkkejä omaan harjoitteluusi. Kurssilla tehdään myös käytännön harjoituksia, joten pääset heti kokeilemaan teorian käytäntöön.

Hinta 95 euroa.

Seuraava kurssi: 9.1.2021