— Pyöräilykurssit —
Kaikki kurssimme ovat harrastajien kursseja ja sopivat myös aloittelijoille!
Pyöräilykurssit ovat syventäviä valmennuksellisia lajikursseja. Monet kursseista sopivat toki kaikkien kestävyyslajien harrastajille.
Ohjaajana kursseilla Sari Saarelainen (fyysinen valmennus ja lajivalmennus) ja Henry Saarelainen biomekaniikka tekninen valmennus).
Endurance Training Group
Tavoitteellinen treeniryhmä kestävyysurheilijoille ja aktiiviliikkujille
Endurance Training Group on suunnattu sinulle, joka haluat parantaa kuntoasi nousujohteisesti ja tehokkaasti – oli tavoitteesi triathlonissa, pyöräilyssä, juoksussa tai yleisessä kestävyyskunnossa.
Ryhmän harjoitusohjelma perustuu kolmelle viikkotreenille, jotka tukevat kokonaisvaltaista suorituskykyä:
🔥 Tiistai – Muscle Power
Kehon lihaskunto & voimantuotto (60 min)
Tunnilla kehitetään kestävyysurheilijan lihasvoimaa ja kehonhallintaa. Harjoitus sisältää sykettä nostavia yhdistelmäsarjoja, keskivartalon hallintaa sekä räjähtävän voiman elementtejä. Sopii kaikille – liikkeet säädetään kuntotason mukaan.
🚴 Torstai – Power Intervals (Skillbike)
Sisäpyöräilyä tehoalueilla (60 min)
Tällä tunnilla kehität pyöräilykuntoa tehokkaasti wattipohjaisilla intervalleilla. Harjoitus keskittyy sweet spot- ja kynnysalueen vetoihin (FTP-harjoittelu), joilla parannetaan hapenottokykyä, taloudellisuutta ja kisavauhtia.
🧘 Sunnuntai – Core & Mobility
Keskivartalo ja liikkuvuus (45–60 min)
Palauttava ja kehoa huoltava tunti, jossa vahvistetaan tukilihaksia sekä parannetaan liikkuvuutta ja lihastasapainoa. Täydellinen viikon kolmas treeni, joka tukee kehitystä ja ennaltaehkäisee rasitusvammoja.
✅ Kenelle?
Endurance Training Group sopii:
Triathlonharrastajille
Aktiiviliikkujille ja kuntoilijoille
Pyöräilijöille ja juoksijoille, jotka kaipaavat rakennetta treeniin
📍 Aikataulu
Tiistai klo 19:00 – Muscle Power (sali)
Torstai klo 18:45 – Power Intervals (Skillbike)
Sunnuntai klo 16:00 – Core & Mobility (studio)
📝 Ilmoittautuminen & ryhmäkoko
Paikkoja rajoitetusti – treeniryhmään otetaan mukaan max 15 osallistujaa, jotta ohjaus pysyy henkilökohtaisena.
Valittavanasi pn Perus-ryhmä sekä Premium -ryhmä. Premium sisältää perusryhmän lisäksi yksilöllisen valmennusohjelmoinnin ja seurannan TrainingPeaks-sovelluksessa.
Hinnat: Perus 109€/kk, Premium 189€/kk.
Kesto: syyskausi 1.9.2025-1.12.2025 (ei ohjausta viikolla 42)
Tervetuloa treenaamaan tavoitteellisesti, turvallisesti ja yhdessä!
👉 Ilmoittaudu mukaan:
Poljentatekniikan kurssi. Aja taloudellisemmin
Perjantai 24.1.2025 klo 17:30-19:30
Lauantai 15.2.2025 klo 12:00-14:00
Perjantai 7.3.2025 klo 17:30-19:30
Poljentatekniikan kurssi. Hinta 49€.
Kurssilla käymme läpi poljentatekniikkaan vaikuttavat asiat ja tulet huomaamaan miten yllättävätkin asiat vaikuttavat poljentatekniikkaan -hyvässä ja pahassa. Opit tiedostamaan mihin poljentatekniikan harjoittelemisessa tähdätään ja millainen on hyvä tekniikka ja mitä hyötyjä siitä on. Opit miten pystyt talven aikana kehittämään poljentatekniikkaa. Kurssin lopuksi teemme tekniikkaharjoituksen.
Kurssista on myös verkkokurssi, katso tästä.
Pyörän huolto ja ajosento. Mitä jokapolkijan tulisi tietää?
Kurssilla käymme läpi asiat jotka tulisi huomioida päivittäisessä pyörähuollossa. Mitä voit tehdä itse pidentääksesi pyörän ikää sekä parantaaksesi käyttömukavuutta ja turvallisuutta. Opit tiedostamaan millainen on hyvä ajoasento ja miltä ajoasentoa näyttää nyt sekä mitä muutoksia voit tehdä nykyiseen pyöräsi ajoasentoon. Oma pyörä mukaan, nyt vaihdetaan rengas itse!
Kurssin vetäjänä ammattimekaanikko Henry Saarelainen
Milloin:
Lauantai 25.1.2025 klo 12.-14.00
Lauantai 8.2.2025 klo 12.-14.00
Lauantai 22.3.2025 klo 12.-14.00
Kokemuksia kurssin käyneiltä:
100% koki saaneensa potkua pyöräilymotivaatioon
100% koki saaneensa uutta tietoa kurssin aiheisiin liittyen
100% koki ohjaajien pystyvän luomaan kannustavan ja oppivan ilmapiirin
100% koki majoitustilat viihtyisiksi
100% suosittelee kurssia muille
Ilmoittautumiset sari.saarelainen ( a ) letsgocenter.fi
